4 maneras de impulsar a las hormonas quemagrasa

Es probable que su problema de peso no sea una cuestión de voluntad o disciplina, sino un desequilibrio hormonal. Si bien muchos aún piensan que perder peso es simplemente una cuestión de fuerza de voluntad, comer menos y hacer más ejercicio, las últimas investigaciones sobre la obesidad indican que el problema es mucho más complejo e involucra muchos factores. Impulsar las hormonas quema grasas, puede ser una de las soluciones.

Primero, reconozcamos algo que todos sabemos que es verdad: quemar grasa y perder peso a menudo es un esfuerzo (muy) difícil.

Existen numerosas razones para decirnos que este es el caso: genética, adicción a los alimentos, alimentos procesados, alimentos cargados con azúcar, bebidas, etc. Recientemente, los científicos han descubierto que los factores hormonales desempeñan un papel más importante en el almacenamiento de grasas, la quema y el mantenimiento de una salud. Peso de lo que se pensaba anteriormente.

Este es el último factor que vamos a discutir en este artículo. Más específicamente, hablaremos sobre cómo puede «activar» los mecanismos hormonales que acelerarán el proceso de quemar grasa.

4 maneras de dar un impulso a las hormonas para quemar grasa

  1. relajarse
    La mayoría de las personas tienen un trabajo exigente, obligaciones familiares y otras responsabilidades que limitan su tiempo libre. Cuando estamos en un estado constante de prisa, nuestro cerebro comenzará a estar en modo de «lucha o huida», produciendo sentimientos de ansiedad, depresión, agotamiento e irritabilidad.

¿Qué hace que todo este estrés? Libera la desagradable «hormona del estrés», el cortisol.

Entre otras cosas, el cortisol aumenta nuestro apetito, especialmente los alimentos que son dulces y están saturados de «carbohidratos malos». Cuando forzamos estos impulsos, nuestros niveles de insulina aumentan brevemente y luego disminuyen. El ciclo se repite hasta que el cuerpo y la mente están en un estado relajado.

«Grasa para el estrés» es un término comúnmente utilizado en la comunidad médica. Esta grasa también tiende a asentarse en nuestro vientre.

Conoces tus límites, y sería sabio estar al tanto de ellos. También sabes las cosas que te traen alegría, y debes rodearte de ellas de la manera que sea posible. Otros han recurrido a la meditación con gran éxito. A otros les encanta recibir un masaje profundo. Haz lo que te haga sentir bien, tan a menudo como sea posible.

  1. Entra en una rutina de sueño
    Además de cambiar a la versión malhumorada de nosotros mismos, el sueño inadecuado o la falta de una rutina de sueño (ambos suelen estar presentes), pueden alterar negativamente el equilibrio de las hormonas responsables del metabolismo y los hábitos alimenticios.

En un estudio en la Escuela de Medicina de la Universidad de Chicago, el autor principal del estudio, el Dr. Matthew Brady, declaró que «las células de grasa necesitan dormir para funcionar correctamente». Brady y su equipo llegaron a esta conclusión al monitorear los niveles hormonales de 11 participantes, a quienes primero se les permitió dormir 8.5 horas durante varias noches, seguidas de 4.5 horas de sueño durante el mismo período.

Los participantes, después de un corto período de sueño, tuvieron una disminución en la respuesta total de insulina en el cuerpo en un promedio del 16 por ciento. La sensibilidad a la insulina de las células grasas disminuyó en un 30 por ciento.

La insulina, más que cualquier otro factor hormonal o fisiológico, afecta la capacidad del cuerpo para absorber o convertir la grasa. Cuando esta hormona no funciona correctamente, es más probable que almacenemos grasa en lugar de convertirla. Un equilibrio correcto en estas hormonas contribuye a la función natural de quemar grasa de nuestro organismo.

  1. Cambiar los hábitos alimenticios.
    No es sorprendente que la dieta pueda influir en las hormonas. Una dieta rica en frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa (o nada de productos lácteos) y granos enteros puede ayudar.

Cortisol y azúcar en la sangre son las principales razones aquí. Una dieta alta en fibra puede estabilizar el azúcar en la sangre: los guisantes, los frijoles, las lentejas, el brócoli y las coles de Bruselas son excelentes fuentes de fibra. Manténgase alejado de los carbohidratos complejos, como el pan blanco y la pasta.

Cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre es estable, el cerebro puede funcionar correctamente. Esto ayuda a mitigar los efectos secundarios que a menudo resultan de niveles bajos de azúcar en la sangre, como mareos, dolor de cabeza, niebla cerebral, ansiedad y nerviosismo. Por lo tanto, la hormona importante del cortisol no invade nuestros cuerpos.

  1. Mover
    De nuevo, nada realmente innovador aquí. Aparentemente, el ejercicio es siempre una anécdota para casi todas las enfermedades físicas y mentales, y la optimización de las hormonas que queman la grasa no es una excepción.

Sus músculos están cargados con receptores de insulina. Cuanta más masa muscular tengas y más calor se genere de tus músculos.

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